Un dato que pocos conocen: la práctica de Tai Chi y Chi Kung ayuda a regular el estrés de manera natural, respaldado por la ciencia.
Cuando hablamos de estrés, muchas personas piensan inmediatamente en medicamentos. Y es cierto: los ansiolíticos pueden ser necesarios y efectivos en determinadas situaciones. Sin embargo, también pueden presentar efectos secundarios como somnolencia, dependencia, mareos, dificultades de concentración o alteraciones de la memoria.
La práctica regular de Tai Chi y Chi Kung ofrece otro camino complementario: ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la principal hormona asociada al estrés crónico, sin generar dependencia ni efectos secundarios significativos.
No se trata de una creencia. Se trata de evidencia científica.
¿Qué dice la investigación?
Reducción documentada del cortisol
Un metaanálisis publicado en 2021, que analizó 10 estudios con 1.244 participantes, encontró que la práctica de Taijiquan y Qigong reducía significativamente los niveles de cortisol y mejoraba el bienestar psicológico.
Mucho antes, en 1989, una investigación ya había demostrado que una sola sesión de Taijiquan podía disminuir los niveles de cortisol salival y mejorar el estado de ánimo de los participantes.
Más recientemente, un estudio de 2025 realizado con mujeres de mediana edad confirmó mejoras significativas en los niveles de cortisol luego de 12 semanas de práctica regular.
Beneficios comparables a otros métodos de ejercicio
Un ensayo clínico controlado realizado en 2016 mostró que el Taijiquan mejoraba funciones motoras, memoria y diversos indicadores fisiológicos en pacientes con esquizofrenia crónica, obteniendo resultados comparables a los del ejercicio aeróbico convencional.
La diferencia es que el Taiji puede ser practicado por personas de distintas edades y condiciones físicas, ya que no requiere esfuerzos intensos para generar beneficios.
Una práctica segura
Mientras numerosos medicamentos para la ansiedad presentan efectos adversos conocidos, el Taijiquan es considerado una práctica segura cuando se realiza correctamente y bajo supervisión adecuada.
No es una alternativa a la medicina. Es un complemento.
En Pa Kua entendemos que la salud surge del equilibrio.
La práctica de Tai Chi y Chi Kung no busca reemplazar tratamientos médicos cuando son necesarios. Su objetivo es fortalecer los mecanismos naturales de regulación del organismo, ayudando a que cuerpo y mente respondan mejor a las exigencias de la vida cotidiana.
El problema no es el cortisol en sí mismo. El cortisol es una hormona necesaria para afrontar desafíos y situaciones de emergencia.
El inconveniente aparece cuando permanece elevado durante semanas o meses, generando consecuencias como:
• Insomnio
• Fatiga persistente
• Tensión muscular
• Dificultades de concentración
• Alteraciones emocionales
• Disminución de las defensas del organismo
Las prácticas internas del Pa Kua ayudan a regular estos procesos mediante:
Respiración abdominal profunda y consciente. Movimientos suaves, coordinados y fluidos. Atención plena en el momento presente. Relajación física y mental progresiva. Desarrollo del equilibrio entre tensión y relajación.
Lo que antiguamente se describía como armonizar el flujo del Chi, hoy también puede comprenderse desde la fisiología moderna: activación del sistema nervioso parasimpático, regulación hormonal y mejora de la respuesta al estrés.
Por eso, cuando alguien diga que el Taiji o el Chi Kung son solamente ejercicios lentos o prácticas para personas mayores, podés responder con hechos:
Ayudan a reducir el estrés. Favorecen el equilibrio emocional. Mejoran la calidad de vida. Tienen respaldo científico. Pueden practicarse durante toda la vida.
Porque a veces el mejor remedio no es hacer más.
Es aprender a encontrar equilibrio.
¿Has notado cambios en tu nivel de estrés, tu energía o tu forma de afrontar los desafíos desde que practicas Tai Chi o Chi Kung? ¿Cuánto tiempo te llevó empezar a sentir esos cambios?
Fuentes citadas en este post:
Liu, X., Li, R., Cui, J., et al. (2021). The Effects of Tai Chi and Qigong Exercise on Psychological Status in Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Psychology, 12, 746975.
Ho, R. T. H., et al. (2016). A randomized controlled trial on the psychophysiological effects of physical exercise and Tai-chi in patients with chronic schizophrenia. Schizophrenia Research, 171(1-3), 42-49.
Jin, P. (1989). Changes in heart rate, noradrenaline, cortisol and mood during Tai Chi. Journal of Psychosomatic Research, 33(2), 195-204.
Effects of Different Types of Tai Chi Exercise on Blood Variable and Physical Fitness in Obese Women. (2025). KCI Journal.
WebMD. (2024). Tai Chi: Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing.
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