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Tai Chi

Este es el ejercicio que más ayuda a mejorar la memoria, según la ciencia

Por
Abigail Gómez

18 Abr, 2024 en Infobae

Esta actividad se realiza desde tiempos remotos en la antigua China  (Imagen ilustrativa Infobae)
Esta actividad se realiza desde tiempos remotos en la antigua China (Imagen ilustrativa Infobae)
Con el paso del tiempo una de las herramientas más importantes del ser humano comienza fallar: la memoria. Y es que además de la disminución natural de las funciones, entre más edad, son más las actividades que debemos realizar y recordar.

Sin embargo, existe un ejercicio que ha demostrado tener excelentes resultados para mantener en optimo estado esta función cerebral, a pesar de que puede parecer difícil relacionarla con este beneficio.

Se trata del Tai Chi el cual es un arte marcial de origen chino que combina movimientos lentos y fluidos con técnicas de respiración profunda y concentración mental. Se caracteriza por sus secuencias de movimientos suaves y coordinados que fluyen de uno a otro sin pausa, formando una rutina continua.

Aunque inicialmente se desarrolló como un arte marcial para la defensa personal, en la actualidad se practica principalmente por sus beneficios para la salud física y mental.

Es así que este entre otros beneficios, la práctica del Tai Chi ha sido asociada con una mejoría notable en la memoria.

A continuación, se destacan algunos de los beneficios del Tai Chi que contribuyen específicamente a mejorar esta importante función cognitiva:

Reducción del Estrés: Practicar Tai Chi puede ayudar a disminuir los niveles de estrés y ansiedad gracias a su enfoque en la respiración profunda y los movimientos suaves. El estrés crónico ha sido identificado como un factor que puede debilitar la memoria, por lo tanto, al reducir el estrés, el Tai Chi puede actuar beneficiosamente sobre la función cognitiva.

Mejora de la Concentración: Esta práctica demanda una concentración mental significativa para ejecutar correctamente las secuencias de movimientos. Esta mejora en la concentración puede traducirse en una mayor facilidad para recordar y procesar información.
Estimulación de la Actividad Cerebral: Los movimientos coordinados y la respiración consciente en el Tai Chi estimulan la actividad en diferentes partes del cerebro, incluidas aquellas involucradas en la memoria. Esto puede ayudar a mantener el cerebro ágil y mejorar la plasticidad neuronal, lo cual es esencial para la formación y recuperación de recuerdos.

Mejora del Sueño: Practicar Tai Chi regularmente puede mejorar la calidad del sueño. Dado que un sueño reparador es crucial para la consolidación de la memoria y las funciones cognitivas, esta puede ser otra vía a través de la cual el Tai Chi beneficia la memoria.
Aumento del Flujo Sanguíneo: Como cualquier forma de ejercicio, el Tai Chi mejora la circulación sanguínea, lo que incluye un mayor flujo de sangre al cerebro. Esto puede fomentar la salud cerebral y la capacidad de memoria, ya que un suministro adecuado de sangre y oxígeno es vital para el funcionamiento óptimo del cerebro.

Prevención de la Declinación Cognitiva: Algunos estudios sugieren que el Tai Chi puede ser efectivo para ralentizar o incluso prevenir el deterioro cognitivo en adultos mayores, incluyendo a aquellos con demencia leve. Esto se traduce en una mejor retención de la memoria a largo plazo y habilidades cognitivas preservadas.
Aumento de la Confianza y Bienestar Mental: Al mejorar la salud física general y reducir el riesgo de caídas en personas mayores, el Tai Chi puede aumentar la autoestima y el bienestar mental. Un estado mental positivo está asociado con una mejor función cognitiva, incluida la memoria.

En resumen, practicarlo regularmente puede ser una estrategia efectiva para mantener un cerebro saludable y mejorar la calidad de vida, especialmente en personas mayores.

Cuáles son las actividades más efectivas para mejorar la memoria:

Por su parte, además de esta actividad, existen otras que puedes llegar a realizar también para mejorar esta función que es vital en nuestro día a día. A continuación, se listan algunas de las actividades con mejores resultados para mejorar la memoria:

Ejercicio físico regular
Alimentación saludable
Juegos mentales y rompecabezas
Aprendizaje continuo
Lectura regular y escritura
Meditación y mindfulness
Tener un sueño adecuado
Control del estrés
Ejercicios de memorización

Pa Kua

Por qué elegirnos?

Hoy en día existen un montón de opciones para las Artes Marciales, Yoga y otras disciplinas, y entendemos que cada persona quiere encontrar un lugar donde ir y poder aprender, relajarse, y crecer.

Pero hay algunas cosas que hacemos un poco diferente a otros lugares, Pa Kua enriquece todos los aspectos internos y externos, y nos ayuda a enseñar a cada alumno, estando involucrado en su desarrollo y crecimiento individual.

Nos centramos en el PROGRESO (Siempre Aprendiendo)

Después de un promedio de 2 años, cualquier estudiante puede convertirse en un instructor certificado en cualquiera de las disciplinas, sin necesidad de haber tenido experiencia previa.

En Pa Kua siempre estamos trabajando en aprender a través de la repetición para luego avanzar a la siguiente técnica.

Cada clase es una progresión. Esta idea impregna todas las disciplinas y ha dado lugar a que tengamos un rango en cada una de ellas. 2 o 3 veces al año realizamos evaluaciones donde un alumno puede avanzar en rango en cada disciplina y tener acceso a la siguiente serie de técnicas.

Pero no es necesario hacer un programa de formación de Instructores para aprender las técnicas avanzadas, se puede llegar a ser Cinturón Negro en cualquier disciplina.

Ambiente Familiar (Aprendiendo fuera de la clase)

Tanto se aprende mediante preguntas, comentarios o en diferentes diálogos con los maestros, mientras compartimos momentos antes de la clase o después de clase.

Tenemos un ambiente familiar donde la gente comparte sus experiencias y preguntas; que da a los Maestros e instructores la oportunidad de enseñar cosas que pueden ayudar directamente a los alumnos a aprender lo que les interesa, apoyar a un alumno que tiene dudas, o pasar una técnica de sanación.

Los alumnos también pueden aprender el uno del otro, ya que cada uno tiene una perspectiva única sobre la vida que conduce a diferentes preguntas.

No competitivo (siempre ayudándose unos a otros)

Un grupo unido hace más que un grupo separado. Teniendo esto en mente nos recuerda que no somos mejores que otros, sino de utilizar nuestros talentos para ayudar a potenciar las virtudes de las personas que nos rodean.

La competencia nos hace más débiles, porque nos separamos de los demás alumnos, y nos ponemos a pensar que una técnica es más importante que otra técnica.

Un alumno puede tirar un golpe de pie alto, mientras que otro es siempre puntual para llegar a clase, y otro ayuda a un compañero a llegar a clase, y otro puede sentarse y quedarse quieto como una roca meditando.

Una de estas técnicas no es más importante que la otra, ayudamos con las cosas que sabemos, y aprendemos las cosas que no. Si usted tiene experiencia, no tiene experiencia, tiene una lesión, es joven; adulto o de la tercera edad, es bienvenido en cualquiera de nuestras clases.

Aprendizaje unificado (Todas las Disciplinas provienen de la misma fuente)

Todo lo que estudiamos es parte del conocimiento universal Pa Kua. Yoga Chino, Artes Marciales, o el estudio de las Armas de Corte son cada uno un pedazo del pastel que conforma el estudio de Pa Kua.

Cada uno es un camino que podríamos tomar para acceder a la gran cantidad de técnicas que se han acumulado por la humanidad durante los últimos 6000 años o más.

Elegimos las clases que queremos experimentar, de las que queremos ser parte, y aprendemos progresivamente.

Las habilidades que aprendemos en una disciplina apoyarán lo que aprendemos de las otras disciplinas que elegimos para estudiar, o podemos estudiar una sola disciplina y caminar ese camino al Conocimiento Pa Kua.

Técnicas Integradas (Cada clase tiene muchas partes)

Enseñamos una versión completa de cada disciplina, nunca limitando los temas.

En cada disciplina aprendemos miles de técnicas de varias maneras.

Por ejemplo; en el Tai Chi que aprendemos más de 20 variaciones sobre la Forma de Tai Chi, cómo patear y golpear, defensa personal, y más.

Cada técnica se encuentra bajo los beneficios generales de la disciplina, por lo que siempre se hacen lento y tranquilo; con calma.

Otro ejemplo es el Yoga chino, trabajamos con técnicas de relajación, meditaciones, como fluir, posición de fuerza, y así sucesivamente. Entendemos que cada persona es única, y encontrará los beneficios de las diferentes técnicas en diferentes momentos de su vida.